Правильное питание – 5 полезных правил

Зачастую люди сознательно понимают, что правильно питание, это залог общего здоровья организма, а питаться чрезмерно или на скорую руку, приведет к различным проблемам. Но не каждый на практике начинает менять свое нынешнее меню. Для того чтобы поменять свой рацион и перейти на правильное питание вам следует обратить внимание на ряд простых правил.

Откажитесь от ненатуральной пищи

Откажитесь от пищи, которая приготовлена при помощи современных, пищевых технологий. В первую очередь это касается:

• полуфабрикатов;
• консервов;
• майонезов;
• различных видов снеков (чипсы, копченая рыба и другие);

При приготовлении этой пищи для сохранности ею свежести, привлекательности товарного вида и придания вкуса используются различного рода красители, эмульгаторы, консерванты и вкусо-усилители.  Эти элементы негативно воздействуют на организм на молекулярном уровне.

Натуральная еда

Правильное питание состоит из продуктов, созданных естественным путем. В первую очередь это зеленые листовые овощи: шпинат, руккола, листья салата и корнеплодов. Овощи можно варить или тушить, а также запекать на гриле, но без образования корочки, потому что корочка это ничто иное, как продукт гликирования (поврежденные белки).

Насытьте ваш рацион ягодами, фруктами, орехами и семенами.

Растительную пищу хорошо комбинировать с белковой, такой как: бобовые, яйца, кисломолочные продукты.

Правильное питание — режим приема пищи

Количество приемом пищи привести до уровня трех, максимум четырёх раз в день, при этом следует помнить, что последний прием пищи, должен быть за 2 часа до сна.

Завтрак. На завтрак прекрасно подойдут углеводы: овсянка и различные каши.

Обед. Обед хорошо совместить с овощами (свежими или тушенными) и белковой пищей (рыба, бобовые, грибы)

Ужин. Яйца, свежие или тушеные овощи, творог, чечевица.

Учитесь правильно перекусывать

Перейдя на правильное питание, многие люди часто срываются на перекусах. Бывает сложно не перекусить шоколадным батончиком или пачкой снеков. Старайтесь заменить сладости ягодами или сухофруктами:

• курага;
• изюм;
• чернослив.

Побольше пейте

Количество воды, которое вы выпиваете за день не должно быть менее полутра литров. Никакое правильное питание вам не поможет, если организм не будет насыщен достаточным количеством жидкости. Основной жидкостью должны быть чистая негазированная вода. Вместе с ней будут хороши зеленые и черные чаи, соки,  фильтрованный кофе.